В статье представлен пример программы тренировок для начинающих. Рассмотрены упражнения на разные группы мышц, частота тренировок и длительность периода. Дополнительная кардио-нагрузка не требуется. Каждое упражнение выполняется в нескольких подходах с определенным количеством повторений. Тренировка завершается растяжкой всех мышц.