Стать гибким и уверенным в себе поможет комплекс упражнений на растяжку для внутренней поверхности бедер. Занимайтесь 3-4 раза в неделю, не менее 45 минут. Выполняйте упражнения плавно, в спокойном темпе, соблюдая правила растяжки. Вечером массируйте ноги и ягодицы массажной мочалкой, чтобы улучшить тонус бедер.

Шпагат может освоить любой, и мы покажем, как это сделать. В йоге шпагат выполняется корректно, сохраняя физиологическое положение позвоночника и суставов. Польза от шпагатов огромна: повышение подвижности таза и крестцового отдела, улучшение кровообращения и работы органов малого таза и брюшной полости, укрепление ног и пресса, предупреждение и лечение варикоза, нормализация месячного цикла и подготовка к зачатию.

В статье представлен пример программы тренировок для начинающих. Рассмотрены упражнения на разные группы мышц, частота тренировок и длительность периода. Дополнительная кардио-нагрузка не требуется. Каждое упражнение выполняется в нескольких подходах с определенным количеством повторений. Тренировка завершается растяжкой всех мышц.

Статья описывает 5 полезных привычек, которые помогут вам достичь успеха: изучать и применять, делать хотя бы один шаг каждый день, ориентироваться на результат и действие, постоянно работать над повышением компетентности и думать о решении, а не о проблеме.